Лучший совет как похудеть

Бег, крем, тренировки, силовые нагрузки, уколы, препараты, напитки, диета, массаж – столько способов стать стройнее и здоровее! Как же сбросить его, этот ненавистный лишний жир?

Тогда разом решатся все надоевшие проблемы: влезу в любимое платье, избавлюсь от боли в суставах, нормализуется давление, а главное – мужчины снова начнут говорить свои комплименты и дарить такие волнующие взгляды с поволокой. Кто это прочувствовал на себе, тот согласен, что это чувство подобно наркотику, хочется испытать его снова и снова… Но как же все-таки сбросить ненавистный вес?

Бег, тренировки, нагрузки – нет, это не для меня. Нет времени, да и здоровье не позволяет.

Крем, обертывания, массаж – это слишком дорого, а поможет ли? Сомнительно.

Уколы, препараты – страшновато, ведь это грубое вмешательство в организм, даже если будет какой-то эффект, как надолго? А не будет ли негативных последствий?

Диета – это самое простое, но как некомфортно! Именно тогда, когда начинаешь себя в чем-то ограничивать, организм, как назло, начинает требовать именно это, то, чего нельзя, да так хочется, что невозможно устоять!

«Тоньше талия – длиннее жизнь», — говорили наши бабушки. Как им удавалось быть стройными, здоровыми и жить так долго?

Тогда не было ни интернета, ни рекламы, ни такого длинного списка способов похудеть.
А были простые правила, которые строго выполнялись. Самое главное – понять, что быстрая потеря веса – это потеря жидкости, обезвоживание организма. При восстановлении питьевого режима вес вернется снова. Лишний вес набирался долго, много лет, значит, чтобы его навсегда сбросить,  потребуется некоторое время. До 4 месяцев, потому что период жизни жировой клетки длится 4 месяца. Каждая из них должна дожить и умереть, не оставив потомства. Иными словами, нужно не допустить деления жировых клеток, питания им должно хватать только на жизнь, но не на процесс деления, когда из одной клетки получится две.

Итак, понятно, что похудеть быстро можно, но ненадолго. Чтобы похудеть и закрепить результат, нужно соблюдать правила.

Живи себе, соблюдай правила и не забывай поглядывать на стрелку весов, которая будет медленно, но неумолимо двигаться вниз. Удовольствие наблюдать этот процесс намного сильнее, чем сомнительное удовольствие от съеденного пирожного или бутерброда, запитого лимонадом.

Попробуйте сами!

Сформируйте полезные привычки, которые вскоре станут нормой жизни. Каждый день, придерживаясь новых несложных правил, мы будем идти прямо к поставленной цели. А цель у нас, вы помните – любимое платье, здоровье, мужское внимание и еще много разных бонусов, о которых пока можно только мечтать.

Итак, сегодня начнем с 1 правила.

  1. Любое дело начинается с четко поставленной цели. Формулируем свою цель четко и конкретно. Например: «Мой вес будет снижаться на 1 килограмм каждую неделю». Следует сказать, что это слишком много. Без вреда для здоровья скорость похудения не должна превышать 3 килограмма в месяц. При потере веса с большей скоростью происходит обвисание кожно-жирового «фартука».
  2. Пейте чай. Лучше зеленый. Но помните о том, что чай может быть вреден. То есть вреден не сам напиток, а те конфетки-печеньки, которые сопровождают чаепитие. Мы советуем чай «пить», а не есть. Только чай, без сахара!
  3. Включите в рацион своего питания красный стручковый перец. В нем содержится биологически активный ингредиент капсаицин, способствующий сжиганию жира. Лишний вес будет уходить быстрее.
  4. Отвыкайте и постепенно откажитесь от переработанных углеводов, от которых все равно нет никакой пользы. Булочки, пирожные, конфеты рассматривайте как яд для вашего организма. И вы будете недалеки от истины.
  5. Овощи – это рацион для похудения. Сырые овощи содержат меньше калорий, чем приготовленные, особенно жареные в масле. Ешьте овощи сырыми, запекайте или тушите с небольшим количеством масла. Готовьте на пару. А от калорийных заправок придется отказаться. Особенно вредны майонезы, соусы и кетчупы.
  6. Фрукты следует выбирать тщательно. Помните, что бананы, виноград, инжир, финики содержат столько сахара, что легко могут свести к нулю все ваши усилия. Делайте упор на несладкие яблоки и грейпфруты.
  7. Упражнения при похудении, особенно быстром, необходимы для подтяжки обвисших мышц и формирования стройного силуэта. Наиболее энергоемкими считаются силовые упражнения. Например, для подтяжки груди, опустившейся после похудения, можно выполнять несложный комплекс упражнений с женскими гантелями, весом до 1 килограмма.
  8. Если вы не любите физические тренировки, замените их быстрой ходьбой. Помните, что при выполнении упражнений или при быстрой ходьбе сжигание жира начнется только после того, как ваш пульс станет в 2 раза чаще, чем обычно. Поддерживайте эту частоту как можно дольше, не допуская значительного превышения и делая небольшие перерывы для отдыха.
  9. Известно, что для переваривания белков требуется больше энергии, чем получит организм после их переработки. Говорят, что белки имеют «отрицательную калорийность». Белковая пища также дольше сохраняет чувство сытости, чем углеводная.
  10. Рыбий жир, содержащий омега-3 жирные кислоты, в жировые запасы не откладывается. Кроме того, употребление жирных сортов морской рыбы снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
  11. Количество углеводов должно зависеть от уровня вашей физической активности. Например, если вы сегодня не планируете интенсивных нагрузок, углеводы, дающие быструю энергию, вам не нужны.
  12. Салаты из овощей и зелени малокалорийны. Чем больше салата вы съедите, тем меньше места в вашем желудке останется для калорийных блюд. Но не заправляйте салаты калорийными соусами!
  13. Клетчатка, которая содержится в сырых овощах, отрубях и зелени, забирает лишнюю воду. Кроме того, грубые волокна клетчатки «выметают» из кишечника все непереваренные остатки. А еще польза клетчатки в том, что она долго переваривается и занимает место в желудке, вызывая чувство насыщения.
  14. Если пить воду перед едой, чувство насыщения наступает быстрее и количество калорийной пищи, попавшее в желудок, намного меньше.
  15. Добавляйте в салаты бобовые. Бобы — это хороший способ одновременного увеличить количество клетчатки, белков и полезных углеводов. При невысокой калорийности бобов чувство сытости сохраняется надолго.
  16. Один из приемов пищи (обед или ужин) замените салатом и белками. Классическое блюдо телезвезд – отварная куриная грудка с квашеной капустой или салатом из зелени.
  17. Ведите журнал для подсчета съеденных калорий и фиксации показаний весов. Пищевой журнал является мощным стимулом на пути к успеху. Сравнивая показания и обдумывая результаты, вы будете находить для себя самые оптимальные сочетания продуктов и режимы принятия пищи.
  18. Следите за величиной своих порций. Помните, что объем вашего желудка равен объему вашего кулака (примерно стакан). Один прием пищи в объеме не должен превышать размер кулака. Тогда ваши желудок и кишечник не будут растянуты, требуя все большего объема пищи. При посещении кафе одну огромную порцию можно разделить на троих.
  19. Избегайте очередей в кафе, где благодаря стадному инстинкту чувство голода нарастает невероятно быстро, провоцируя заказ незапланированных блюд и в результате переедания.
  20. Постепенно переходите на бескалорийные напитки. Остановите свой выбор на чае без сахара и воде.
  21. Контролируйте свой вес, ежедневно взвешиваясь натощак после посещения туалета. Хорошо бы для этого иметь как можно более точные весы. Показания весов могут отклоняться в ту или другую сторону, но в целом за несколько дней, неделю, показания будут стабильно снижаться. Это доставит вам массу положительных эмоций и компенсирует все неудобства от возможных ограничений.
  22. Включите в свой рацион яйца, лучше сваренные вкрутую. Одно яйцо содержит всего 60-75 калорий, но является питательной белковой пищей. Главное – съесть яйцо без толстого бутерброда с маслом. Яйца повышают уровень липопротеинов высокой плотности, т.е. хорошего холестерина и надолго сохраняют чувство сытости.
  23. Не пренебрегайте утренним завтраком. Завтрак запустит процесс пищеварения и метаболизма. Те, кто привык завтракать, легче сохраняют и не набирают лишний вес.
  24. Основное количество еды съешьте в первой половине дня. Исследования показывают, что пища, съеденная в первой половине дня, вся преобразуется в энергию, а та, что съедена после 16 часов, частично направляется в жировое депо, так как во второй половине дня двигательная активность снижается, замедляются процессы метаболизма.
  25. Ведите активный образ жизни. Пройдя пешком две-три остановки до работы, вы потратите намного больше энергии, чем проехав их в автобусе или автомобиле. В транспорте лучше стоять, чем сидеть. По лестнице лучше подниматься пешком, чем на лифте. Ходьба по лестнице – это энергетическое кардио-упражнение. Сжигание жира при ходьбе по лестнице происходит более интенсивно, чем даже при беге трусцой.
  26. В продуктовый магазин не стоит приходить голодным, если не хотите накупить большого количества ненужных и вредных для здоровья продуктов. Продуктовые покупки тщательно планируйте, составляйте список и не отступайте от него ни на шаг. Дополнительный бонус – ваша экономия!
  27. Отвыкайте от жареной жирной пищи. Это вредный высококалорийный продукт. Запекайте, готовьте на пару, в гриле, варите и тушите.
  28. Включайте в свой рацион каши из цельных зерен: овсяную, гречневую, перловую, пшеничную, пшенную. Исключите рафинированные продукты – белый шлифованный рис, муку высшего сорта, манную крупу.
  29. Выбирайте напитки более низкой калорийности, например, кофе американо предпочтительнее, чем ваш любимый латте.
  30. Чаще смейтесь. Искренний заразительный смех – высокоэнергетический процесс. Люди, которые смеются от души в течение хотя бы 10-15 минут каждый день, сжигают от 10 до 40 кал.
  31. Игнорируйте десерты. Эти блюда для детей.
  32. Во время приема пищи не отвлекайтесь на просмотр фильма или телепередачи. Так вы легко потеряете контроль за количеством съеденного и нанесете вред организму, ведь ваш мозг будет занят посторонней информацией, а не корректировкой состава желудочного сока. За едой во время беседы также бездумно и бесконтрольно съедается масса ненужных калорий. Лучше уж танцевать и смеяться!
  33. Не доедайте за ребенком или, что еще страшнее, за мужем. Вред, причиненный вашему организму, в этом случае будет неизмеримо больше, чем материальный ущерб от выброшенных остатков еды.
  34. Не держите дома чипсы, калорийные соусы и другие фастфуды с высоким содержанием жира. Не испытывайте свою силу воли.
  35. Чтобы уменьшить количество еды, используйте известные хитрые приемы: предпочитайте маленькие тарелки неаппетитного цвета (например, синюю или черную).
  36. Ешьте не спеша, хорошо пережевывая каждый кусочек. Через 15-20 минут наступит чувство насыщения, вы к этому моменту успеете съесть меньше, а съеденная пища усвоится лучше.
  37. Если каждый день уменьшать калорийность потребляемых продуктов на 100 калорий, вы за месяц потеряете 0,5 кг, даже если больше ничего кроме этого не будете предпринимать. Для этого приобретите счетчик калорий и учитывайте каждый съеденный кусочек.
  38. Купите шагомер. 10 тысяч шагов в день – гарантия от набора лишнего веса.
  39. На случай непредвиденных обстоятельств (нет возможности вовремя поесть) имейте здоровый перекус (например, орехи, в небольшом количестве, помогут пережить период вынужденного голода).
  40. Бросьте привычку заедать стресс шоколадкой или пирожными. Лучше сходите с подругой в кино, а по пути обсудите вашу стрессовую ситуацию, выставив ее в комичном свете
  41. Найдите друзей, которые тоже хотят сбросить вес. Избегайте тех, кто не верит в ваш результат.

42. Любите себя, лелейте, хольте, выбирайте для себя лучшее. Многие женщины предпочитают жертвенность, отдавая все самое лучшее семье и детям, и довольствуются тем, что останется. Это путь к разочарованию. Научитесь видеть в себе произведение искусства, и тогда самосовершенствование станет для вас естественным процессом.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *