Как убрать висцеральный жир с живота

Лето, пляж, открытые платья, обтягивающие талию. А если от талии остались одни воспоминания? Так незаметно за зиму увеличился живот, и на боках много лишнего.

Что делать, продолжать скрывать под пугачевскими балахонами или объявить войну?

Мой совет – беспощадная война.

Висцеральный жир – это хитрый и коварный враг. Он подкрадывается незаметно, откладывается в дальних уголках, и сразу его не разглядишь, а вес и объемы растут. Это тот самый жир, который капсулируется в брюшной полости, в складках между органами, в тканях печени, сердца, окутывает внутренние органы и тихонько растет, до поры не вызывая особого беспокойства. Но он не так безобиден, как кажется на первый взгляд. Висцеральный жир – это настоящее проклятие для его обладателей. Именно он провоцирует болезни сердца, печени, поджелудочной железы, повышенный уровень холестерина в крови, атеросклероз, диабет второго типа и высокое давление крови.

Причем обладатель такого богатства может об этом даже не догадываться, часто он даже не сопровождается избыточным весом, особенно на начальной стадии.

И быстро убрать его не удастся, он накапливается достаточно долго, и так же долго будет выводиться из органов, если, конечно, ему помогать в этом.

Придется освоить 4 простых правила и следовать им, тогда постепенно удастся выпроводить нежелательного сожителя.

Вот эти 4 простые правила:

  1. СБАЛАНСИРОВАТЬ ПИТАНИЕ.

Постепенно снижать, а затем совсем исключить из рациона пустые углеводы, фастфуд, белый хлеб, сладкие напитки, заменить их цельнозерновыми кашами, свежими овощами и фруктами (исключая бананы). Пройдет немного времени, и эти полезные привычки станут образом жизни.

2. ВКЛЮЧИТЬ В РАЦИОН ПРОДУКТЫ, ПОНИЖАЮЩИЕ ХОЛЕСТЕРИН

Перловая каша, зеленый кофе и зеленый чай не только понижают уровень холестерина, но и улучшают метаболизм, поэтому висцеральный жир будет постепенно сжигаться.

3. УВЕЛИЧИТЬ ДВИГАТЕЛЬНУЮ АКТИВНОСТЬ.

Одна из причин нарастания внутреннего жира – слабая двигательная активность, и, как следствие, плохое кровообращение. Будем вести себя прямо противоположно. Понятно, что заниматься спортом никто не побежит, да этого и не нужно.

Достаточно включить в свой распорядок дня аэробные двигательные нагрузки. Сделайте обязательными прогулки на свежем воздухе при любой погоде, увеличьте темп ходьбы, сократите продолжительность поездок в транспорте, заменив их ходьбой. Поднимайтесь на невысокие этажи без лифта.

В идеале – практикуйте легкие пробежки, упражнения со скакалкой или крутите хала-хуп. Жир начнет таять, объемы будут уходить, а в качестве бонуса вы получите отличное самочувствие.

  1. НОРМАЛИЗОВАТЬ СОН.

Да-да, ежедневный полноценный продолжительный сон просто необходим.

Недостаточный, неполноценный сон ведет к высокой утомляемости, пониженной энергетике, вялости, апатии, депрессии. Как следствие, переедание, тяга к сладкому, вредным напиткам, нездоровым привычкам, и вот он, висцеральный жир!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *